piatek 3

Witam Chciałem zacząć swój pierwszy cykl z Methanex razak 10. Ale też chciałbym się od was paru rzeczy dowiedzieć, poradzić aby zrobić wszystko jak najbardziej prawidłowo. A więc tak mam zakupiony Methanex Razak 10. Odnośnie mnie i mojego stażu z kulturystyką: staż 29 miesięcy było dłużej ale ciągły staż to 29 waga 66 wzrost 173 cm wiek 27 lat [...]

Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]

Cześć, mam problem bo 4 dni w tygodniu (załóżmy sobota-wtorek) do ćwiczeń dysponuje drążkiem wstawianym w futrynę i hantlami, które wystarczą by zrobić biceps, triceps i barki. Natomiast w pozostałe 3 dni (środa-piątek) mam dostęp do sztangi i szerokiego drążka. Jak rozdzielić trening, żeby wszystko ze sobą współgrało? Czy lepiej rozplanować [...]

Witam chcialbym poprosic o ocene planu, wzorowanego na arcie MASA. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

Witam, co Wy na taki trening? poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielskami stojąc 10/8/8 - Uginanie przedramion na maszynie 10/10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD, od stycznia planuję intensywnie zacząć trenować na siłowni 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu oraz doborze odżywek (gram w piłkę, a więc nie chciałbym żeby siłownia i odżywki znacząco wpłynęły na moją koordynację). Mam 184cm wzrostu oraz 72kg wagi, jeżeli chodzi [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :) Więc, mój trening bicepsa wygląda tak: -trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim [...]

Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]

Tak jak w temacie. Przez 2 tygodnie 4x w tygodniu ćwiczyłem trening na zasadzie FBW. Od dzisiaj zaczynam ten oto trening: PONIEDZIAŁEK: I.Wyciskanie na atlasie (klatka): 1 seria 12x 2 seria 9x + 10kg 3 seria 9x + 20kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 7x + 30kg (w stosunku do pierwszej) II.Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria 12x [...]

[...] dlatego prosze o wyrozumialosc. Rozpoczalem wlasnie cykl na cidostestonie i dece. Przyjmuje w poniedzialki i piatki. Dzisiaj przyjalem 1 ml deki i 250 mg cidotestonu. W piatek wejdzie znowu deka 1 ml, a w poniedzialek 1 ml deki i 250 mg cidotestonu. Tak mi polecil master silowni. Do tego biore hepatil 3 sztuki dziennie. Na odblok bedzie [...]

Poniedzialek: Klata: -Pompki na poreczach/płaska 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: [...]

[...] modlitewniku 3x12 środa Barki 1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6 2)unoszenie ramion na boki 3x10 3)podnoszenie hantelek do brody 3x10 4) unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12 piatek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 8-8-6-6 2) wyciskanie hantelek na plaskiej 10-8-8-6 3)przenoszenie sztangi za glowe 3x10 4)rozpietki 3x12 Triceps: 1)Wyciskanie [...]

Witam;) Zaczynam dopiero trenować i ułożyłem sobie plan FBW proszę byście sprawdzili czy jest dobry ewentualnie go poprawili Dodam że na razie nie posiadam ławki aby samą sztangę i hantle 2x4kg. Dni treningowe: *Poniedziałek *Środa *Piątek Plan: *Uginanie ramion ze sztangą 3x12 *Uginanie ramion ze sztanga nad chwytem 3x12 *Podnoszenie [...]

Witam,mam takie pytanie,nie tak dawno skończyłem branie Massdrolu,wszamałem 30 tabletek. Ale nie mam skąd załatwić Clomidu ani Nolvy,skończyłem cykl w Piątek,czy macie jakiś pomysł?

1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]